"Mindfulness: leren surfen op de golven van het leven." 

Mindfulness

Wat is mindfulness?

Mindfulness betekent bewust aanwezig zijn in dit moment.

In het dagelijks leven zijn we vaak met onze gedachten bij wat nog moet gebeuren of bij wat al is geweest. Ondertussen gaat het leven gewoon door. Mindfulness helpt je om weer contact te maken met wat er nú gebeurt in je lichaam, je gedachten en je gevoelens.

Je leert niet de golven van het leven te stoppen. Je leert er anders mee om te gaan. Dat noem ik soms mindsurfen: niet proberen de zee rustig te maken, maar leren hoe je stabiel blijft wanneer het beweegt.

Wat houdt mindfulness in?

Mindfulness is het trainen van aandacht. Je oefent om op te merken wat er gebeurt, zonder direct automatisch te reageren. Niet om jezelf te veranderen, maar om helder te zien wat er speelt.

Veel spanning ontstaat doordat we automatisch reageren: we piekeren, zetten door, negeren signalen van vermoeidheid of raken verstrikt in gedachten. Door aandacht te trainen ontstaat er ruimte tussen wat er gebeurt en hoe je reageert. Die ruimte geeft overzicht en meer keuzevrijheid.

Wat mindfulness niet is

Mindfulness vraagt geen geloofsovertuiging en staat los van religie of spiritualiteit. Het is een praktische training in aandacht en bewustzijn.

Het gaat er niet om je hoofd leeg te maken of je gedachten volledig onder controle te krijgen.
Gedachten en gevoelens horen bij het menselijk leven. In plaats van ze weg te duwen, leer je ze op te merken en er anders mee om te gaan.

Mindfulness is ook geen methode om altijd ontspannen te zijn. Door regelmatig te oefenen ontstaat er vaak wél meer rust en ontspanning — als natuurlijke bijkomstigheid van meer aandacht.

Het is geen therapie op zichzelf, maar een gestructureerde training die je helpt bewuster en rustiger om te gaan met wat zich in je dagelijks leven aandient.

Wat leer je in een mindfulness training?

In een training ontwikkel je praktische vaardigheden om:

• stresssignalen eerder te herkennen.

• minder automatisch mee te gaan in piekergedachten.

• beter om te gaan met spanning en emoties.

• je grenzen duidelijker te voelen.

• bewuste keuzes te maken die passen bij wat jij belangrijk vindt.

Het doel is niet om altijd ontspannen te zijn maar om bewuster te reageren; ook wanneer het druk of lastig voor je is.

Veel deelnemers ervaren binnen enkele weken:

• meer rust in het hoofd.

• betere concentratie.

• minder automatische stressreacties.

• een betere balans tussen inspanning en herstel.

Hoe oefen je dat?

In een mindfulness training werk je met gerichte aandachtsoefeningen.

Je oefent met het bewust volgen van je ademhaling, het stap voor stap opmerken van lichamelijke signalen en het herkennen van terugkerende gedachtenpatronen. Ook pas je korte aandachtsoefeningen toe in alledaagse situaties — tijdens werken, lopen, luisteren of een gesprek voeren.

De oefeningen zijn concreet en praktisch. Door ze regelmatig toe te passen, ontwikkel je aandacht als vaardigheid. Niet als idee, maar als iets wat je kunt inzetten wanneer het nodig is.

MBSR & MBCT
Wetenschappelijk onderbouwde programma's

Mindfulness trainingen zijn gebaseerd op internationaal erkende programma's zoals MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) en MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy). Deze methodes zijn uitgebreid onderzocht en worden wereldwijd toegepast binnen preventie en herstel.

Mindfulness is geen therapie en geen trucje. Het is een gestructureerde training in aandacht en houding; praktisch en toepasbaar in het dagelijks leven.

Wanneer kan mindfulness helpend zijn? 

Mindfulness kan ondersteunend zijn bij:

• stress en overbelasting

• burn-outklachten of herstel

• piekeren en innerlijke onrust

• somberheid

• perfectionisme en hoge innerlijke druk

• spanningsgerelateerde lichamelijke klachten

Maar mindfulness is niet alleen bedoeld bij klachten. Veel mensen volgen een training om bewuster te leven, meer te kunnen genieten, beter te focussen en meer balans te ervaren.

Voor wie is mindfulness geschikt?

Mindfulness is geschikt voor volwassenen en jongvolwassenen die:

• meer rust en helderheid willen

• willen herstellen van overbelasting

• beter willen omgaan met druk en verwachtingen

• hun veerkracht willen versterken

• bewuster willen leven

Daarnaast wordt mindfulness ingezet binnen organisaties, zorginstellingen, onderwijs en bedrijven om medewerkers te ondersteunen bij stressmanagement, zelfzorg en duurzame inzetbaarheid.

Benieuwd wat mindfulness voor jou kan betekenen?

Bekijk de actuele trainingen of plan een vrijblijvende kennismaking.

Erkend door de Vereniging voor Mindfulness (VVM).